高血压是一种很常见的慢性病，近年来，高血压的发病年龄正在慢慢降低，呈现年轻化的趋势，所以，要重视高血压的存在，知道它的重要性，一经发现及时降压。而科学健康的饮食，是可以帮助人们有效地稳定血压的，对于高血压患者而言，日常生活中，需要注意什么呢？

高血压，最该吃的5种食品，详情如下：

1、海产品

经常见的海产品有紫菜、海带、海鱼等，这些海产品中都含有大量的镁。科学家研究发现，大量镁元素的摄入，可以帮助高血压人群降低血压。

此外海产品含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，含有丰富的微量元素硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防治功效。另外鳖类含有丰富的优质蛋白质、氨基酸、矿物质、微量元素以及维生素A、B1、B2等，常食可以降低血胆固醇，对高血压、冠心病患者有益。所以高血压患者是可以适量吃海鲜的，对身体恢复不会有影响。

2、降压蔬菜

蔬菜不用多说，它含有丰富的微量元素，是人们饮食结构中必不可缺少食物。蔬菜中的一些特别成分，对血管有一定的保护和稳定血管的功效。例如芹菜中含有的芹菜素，是对血管有益的成分，同时芹菜中含有的大量膳食纤维、钙、维生素等，也对高血压人群健康有益。而小葱和豆腐一起吃，有协同稳定血管的作用；菠菜中的一些微量元素，对高血压人群的健康也是有益的。

3、豆类

豆类食品，也是高血压人群应该常吃的食品。

黄豆富含的钾能够促进钠的排出，扩张血管，降低血压。黄豆所含的异黄酮素、镁也能扩张血管，促使血流通畅，达到防治动脉硬化的效果。黄豆中所含有的纤维质能吸收胆酸，减少体内胆固醇的沉积。黑豆中富含的钾能维持细胞内外渗透压和酸碱平衡，排除人体内多余的钠，有预防和降低高血压的作用。豌豆面中含有丰富的维生素P，可以增强血管弹性，使血液的流动更加通畅，同时还能抑制血压的上升。

4、坚果类

天然坚果类食品中大多含有人体所需的不饱和脂肪酸，高血压人群食用对健康是大有裨益的。

研究发现，适量的坚果摄入，对于控制和预防心脑血管疾病是很有益处的。坚果可以降低血清胆固醇水平。核桃、榛子中含有丰富的钾元素，有益高血压人群血压的降低，用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后，总胆固醇下降了0.58mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)下降了0.47mmol/L。另一项研究也发现，核桃可以使总胆固醇和坏胆固醇分别降低0.27和0.29Mmol/L。而胆固醇被认为是冠心病的罪魁祸首。

5、水果类

日常的很多水果对高血压患者也是非常有益的。

苹果有很多的营养价值，高血压患者食用苹果有降血压的功效，另外，苹果还能降低血胆固醇，保持血糖的稳定。橘子中含有丰富的维生素C和尼克酸等，它们有降低人体中血脂和胆固醇的作用，所以，冠心病、血脂高的人多吃橘子很有好处。山楂有舒张血管、预防动脉硬化的作用，对高血压患者的健康也是有益的；桑葚可利尿、降压；香蕉清热降压。香蕉中含有丰富的钾，每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，稳定血压，同时还可以保护胃肠道，因此高血压患者应多吃香蕉。